FITNESS// El poder de una sola mancuerna

Editado Por Francisco Rodríguez Arévalo / @FranciscoJJRA

Con información de Men´s Health

Una simple mancuerna y un poco de espacio es todo lo que necesitas para ganar músculo

Por utilizar máquinas de última generación no vas a ganar más músculo. Prueba el entrenamiento descrito a continuación. Además de simplificar el entrenamiento para concentrarte más en la ejecución correcta y activar más fibras musculares, ahorrarás un montón de tiempo.

Hazlo así

Haz estos ejercicios en forma de circuito. Haz cada vez todas las repeticiones que puedas en 30 segundos, descansa otros 30 segundos y pasa al siguiente ejercicio. Utiliza todo el rato la misma mancuerna. Elige el peso más alto que te permita completar el entrenamiento con una ejecución perfecta. Completa 3 circuitos en total.

Medio levantamiento turco

Túmbate boca arriba con la pierna derecha flexionada y la izquierda extendida, sujetando una mancuerna con la mano derecha por encima del pecho. Sin apartar la mirada de la pesa ni flexionar el brazo derecho, incorpórate hasta quedar apoyado sobre el codo izquierdo. Ahora extiende el brazo izquierdo.

Invierte el movimiento para regresar a la posición inicial. Cuando hayan pasado los 30 segundos, descansa 30 segundos más y repite con el lado contrario.

Sentadilla con mancuerna en la posición del cáliz

Sujeta una mancuerna en posición vertical frente al pecho, envolviendo el extremo superior con las dos manos. Tensa los abdominales y agáchate todo lo que puedas al tiempo que llevas las caderas atrás. Los codos deben rozar el interior de las rodillas. Para un instante y regresa a la posición inicial.

Press con mancuerna a un brazo y molino

Sujeta una mancuerna con la mano derecha junto al hombro. Agáchate un poco y acto seguido incorpórate de forma explosiva aprovechando el impulso para levantar la pesa por encima de la cabeza. Con la pesa todavía en alto, pivota el pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda, desplaza las caderas a la derecha y baja la mano izquierda por la pierna izquierda. Para un instante e invierte el movimiento para regresar a la posición inicial. Cuando hayan pasado los 30 segundos, descansa 30 segundos más y repite con el lado contrario.

SEXUALIDAD // Aprende a dominar el arte del beso

Por Francisco Rodríguez Arévalo / @FranciscoJJRA

Besar es la forma más antigua de demostrar pasión, amor, cariño y respeto. Un beso involucra tacto, olfato y gusto en un solo acto. No todo el mundo besa igual y no todos saben hacerlo de la mejor forma, por ello, a continuación se presentan una serie de consejos que te ayudarán a mejorar tu técnica.

La página web Tu Guía Sexual.com explica que para dar un buen beso, se debe tomar en cuenta lo siguiente: tener especial cuidado con la higiene bucal, llevar un buen perfume para hacer más agradable el momento y evitar malos olores, buscar una buena postura que te permita besar cómodamente, evitar dar un beso con los labios apretados y respirar profundo.

Ese mismo portal web agrega que un buen beso no se da solo con la boca. “Utiliza tus manos para acariciar tiernamente a tu pareja o para sujetarla con más firmeza. Aprovechen la proximidad para intercambiar abrazos y sentir más cerca sus cuerpos”.

Tu Guía Sexual.com también recomienda descubrir el tipo de beso que más le guste a la pareja y utilizar la lengua con discreción al principio. Además, en esa página web se invita a disfrutar cada beso como si fuera el último y a sorprender a tu pareja besándola cuando menos se lo espere.

Por su parte, la página web Wikihow.com detalla 11 pasos a seguir para dar un buen beso:

1 Asegúrate de que tus labios no estén secos, pues hace más fácil que tus labios se deslicen en los de tu pareja

2 Cuando beses con lengua, no vayas directo a la garganta. Juega con su lengua, acaricia, y “pelea” con ella. Nunca muerdas; podrías lastimar a la otra persona.

3 Deja que tu pareja dirija a veces y acostúmbrate a su estilo. Dense oportunidades para dirigir y tal vez encuentren nuevas formas de besar.

4 Cierra tus ojos justo antes que tus labios se cierren. Muchos disfrutan ver a los ojos de su pareja al besar, pero para muchos es un aspecto muy malo. Mantenlos cerrados y lo disfrutarás más.

5 ¡Usa tus manos! No dejes tus brazos colgando incómodamente por ahí. Pon tus manos alrededor de la espalda, de su cintura ó en los lados de su cara. 

6 Hazle saber que lo que hace es bueno. Gime suavemente, suspira, o besa con más intensidad si lo que hace es placentero.

7 Usa tu propia lengua en la manera que quieres que tu pareja lo haga, ya que naturalmente harán lo mismo.

8 Si eres más bajo que tu pareja, entonces lleva tu cabeza hacia atrás y párate de puntas si es cómodo.

9 Si eres más alto que tu pareja, inclina tu cabeza un poco hacia adelante y mantén tus piernas un poco separadas para que la otra persona se pueda parar.

10 Si estás asustado por el hecho de besar con lengua, ¡No lo estés! Suena intimidante solo porque no es tan fácil como un beso normal, pero hazlo en pasos pequeños. Primero, empieza besando normal, luego lentamente abre tu boca y toca la lengua de tu pareja suavemente con la tuya. Tu pareja entenderá y se dejará llevar.

11 ¡Relájate! Mientras tu estés cómodo y relajado, tu beso será placentero para ambos.

Como recomendaciones finales ambas páginas web coinciden en que no se debe abrir mucho la boca ni usar los dientes, ya que ambas cosas resultarán desagradables.

Para más información:

http://es.wikihow.com/dominar-el-arte-de-besar

http://www.tuguiasexual.com/el-arte-de-besar.html

TECNOLOGÍA// Ahora le toca al "iWatch"

Editado por Francisco Rodríguez Arévalo / @FranciscoJJRA

Con información de AFP

Después de los teléfonos inteligentes, el próximo juguete tecnológico de moda podría ser el 'smartwatch', un reloj que permite acceder en cualquier lugar y con toda discreción a los mensajes y las llamadas del teléfono móvil.

Mientras se espera la aparición del supuesto iWatch en el que estaría trabajando el gigante estadounidense Apple, según numerosos artículos de prensa, otros pesos pesados como Sony o pequeños como Pebble y i'm Watch están ocupando el mercado.

Se dirigen a una clientela amplia, que va desde los usuarios a quienes les cuesta desconectarse desde su teléfono celular cuando están reunidos o en el cine, hasta los deportistas que quieren vigilar su ritmo cardíaco mientras realizan un esfuerzo.

"El futuro es, de forma general, de los aparatos que se llevan puestos", considera Massimiliano Bertolini, director general de la firma italiana i'm, que acudió al Congreso Mundial de la Telefonía Móvil de Barcelona, en el noreste de España, para presentar su producto estrella, el reloj multifunciones I'm Watch.

Vendido en internet desde el verano boreal de 2011, y en varios países de Europa como Reino Unido o Polonia, este 'smartwatch' será comercializado la semana próxima en unos grandes almacenes españoles y podría ser lanzado en Francia en abril en función de las negociaciones en curso con los distribuidores, anunció el directivo.

Este "reloj inteligente" funciona como un complemento del 'smartphone', con el que está conectado mediante la tecnología de comunicación inalámbrica Bluetooth. Así, sin sacar su teléfono del bolsillo, el usuario puede responder o rechazar una llamada, consultar su correo electrónico o ver sus notificaciones en las redes sociales.

Dotado con un sistema de altavoz y micrófono 'manos libres' permiten contestar a las llamadas hablando directamente al reloj, como si de una una película de espías se tratase, mientras que basta con sacudir la muñeca para colgar o evitar una llamada.

I'm Watch integra también aplicaciones específicas como i'm Sport, presentada el lunes con ocasión del Mobile World Congress de Barcelona. Equipado con un cardiómetro Bluetooth, su propietario puede establecer cuánto tiempo debe correr o una frecuencia cardíaca máxima que no debe sobrepasar mientras hace deporte.

Estas funciones ya existían en otros relojes como el Forerunner de Garmin, pero ahora se combinan por primera vez con un teléfono inteligente, precisa Bertolini.

Otra aplicación permite, por ejemplo, descargar y escuchar música desde el reloj.

Con su marco cuadrado de aluminio, su pantalla táctil de 1,5 pulgadas y su correa de diferentes colores, i'm Watch sedujo de momento a unos 30.000 clientes, un 80% de los cuales son hombres, en su mayoría entre 25 y 50 años.

Entre sus clientes "70% son usuarios de iPhone, 25% de Samsung y 5% de otros teléfonos con el sistema operativo Android de Google", explica el directivo.

La firma espera vender más de 200.000 en 2013, en particular gracias a una campaña publicitaria destinada a las mujeres que hará hincapié en el aspecto "moda" del accesorio más que en su contenido tecnológico.

Fabricado en Italia, i'm Watch se dirige a una clientela de alto poder adquisitivo, con un precio mínimo de 300 euros (unos 390 dólares) para el modelo básico, y de hasta 16.000 euros para la versión de lujo, en oro o plata con incrustaciones de diamantes.

Muy diferente del SmartWatch del japonés Sony, vendido en Europa desde 129 euros, o el Pebble, producido gracias a un éxito de la financiación participativa que en tres semanas le permitió recaudar 10 millones de dólares mediante la plataforma internet Kickstarter, comercializado en Estados Unidos a partir de 150 dólares.

Estética// La cirugía plástica en el hombre

Por Francisco Rodríguez Arévalo / @FranciscoJJRA

Para nadie es un secreto que cada vez es mayor el número de hombres que acuden al cirujano plástico para hacerse algún “retoque”.

Según información publicada por la página web Actualidad 24.com, las cirugías estéticas más solicitadas por los varones son las siguientes:

En primer lugar se encuentra el implante capilar, seguido por la liposucción en el abdomen y en la cintura; el tercer lugar lo ocupa la ginecomastia o reducción del volumen de las mamas; el cuarto puesto lo ocupa la cirugía de la nariz o rinoplastia y por último se ubican la operación de orejas y párpados.

En la página web del médico cirujano zuliano Jorge Palencia (http://www.jorgepalencia.com), describe algunos procedimientos estéticos realizados a hombres.

Comencemos por la reducción mamaria. El especialista explica en su portal web que la ginecomastia “se caracteriza  por un aumento del volumen del pecho, especialmente debajo de la areola, debido a la hipertrofia del tejido glandular mamario. En algunos casos se observa galactorrea o salida de un flujo blanquecino por el pezón”.

Comenta que el diagnóstico es evidente por la aparición de mamas voluminosas en el hombre, y agrega que el tratamiento consiste en la extirpación de la glándula a través de un pequeño corte en la areola cuando es una ginecomastia verdadera (con glándula mamaria) o que también se puede eliminar la grasa con lipoescultura.

La lipoescultura es una cirugía que tiene como finalidad remodelar la silueta, retirando grasa. El doctor Jorge Palencia explica que “la lipoescultura no es la solución en caso de que exista flacidez o exceso de piel, en cuyo caso será necesario realizar otro tipo de intervención. Tampoco elimina la tendencia a engordar, por lo que es necesario mantener los cuidados en la alimentación”.

Añade que puede ser practicada en cualquier parte del cuerpo,  desde la cara hasta las piernas y brazos.

En cuanto a la rinoplastia, el galeno indica que los hombres que se la realizan lo hacen para conseguir un rostro armonioso.

“En realidad se busca el hacer la nariz que le corresponde a los rasgos que presenta cada paciente y, además, que la nariz tenga un efecto natural, que no se evidencie como una nariz operada. Por eso, la cirugía de la nariz es uno de los mayores retos para el cirujano plástico: es la combinación de la ciencia con el arte,  con la técnica, con la sensibilidad”, comenta en su artículo Rinoplastia en Hombres.

Dice que para realizarse se hace una pequeña incisión en la mucosa nasal, se despega la piel, se retiran el exceso de hueso y cartílago del dorso, y se remodelan los cartílagos de la punta de la nariz.  

Para más información:

http://www.jorgepalencia.com/index.php/inicio/itemlist/category/11-cirug%C3%ADa-est%C3%A9tica-en-hombres.html

OCIO// ¿Te atreves a dormir desnudo?

Editado por Francisco Rodríguez Arévalo /@FranciscoJJRA

Con información Nudismovzla.blogspot.com

Quizás suene algo extraño, loco e incluso depravado para algunos. Sin embargo el que un hombre  duerma desnudo no es nada del otro mundo, incluso tiene algunas ventajas.

Hay varias combinaciones:

Dormir sin nada de la cintura para arriba pero con ropa interior y pants abajo.

Dormir sin nada de la cintura para arriba y solo con ropa interior abajo.

Dormir con playera/camiseta y sin ropa interior.

Dormir con playera/camiseta y con ropa interior.

Dormir totalmente desnudo.

Sea cual sea la combinación de dormir semi o completamente desnudo, lo que debes de tener en cuenta es que debes mantener una buena temperatura, de lo contrario podrías llegar a padecer de alguna enfermedad de las vías respiratorias. Algunas de las ventajas que muchos dicen tiene el dormir desnudo se encuentran las siguientes:

Tu cuerpo se libera. Luego de un largo día es bueno que tu cuerpo descanse sin ninguna tensión por parte de la ropa, misma que en ocasiones llega a apretar algunas zonas del cuerpo.

Tienes mayor producción de esperma. Tus genitales no se encuentran presionados por la ropa interior, lo que favorece la circulación de la sangre. Pero debes de mantener una buena temperatura en especial en esta zona.

Descansas más y favorece a tu salud. Al no estar encerrado en alguna ropa, tu cuerpo se relaja más, se regenera más y las horas de sueño son de mayor calidad.

Más sexo. Si duermes con tu pareja, aumentan las posibilidades de tener relaciones sexuales,

Desventajas

Puedes enfermarte. Sino cuidas la temperatura puedes tener algunos problemas con las vías respiratorias.

Menor circulación sanguínea. Debido a las bajas temperaturas las venas se contraen y la circulación sanguínea disminuye.

Muchas erecciones. Debido al constante roce de tu pene con las sabanas mayores serán las erecciones.

Consejos

Usa las cobijas necesarias a fin de mantener una buena temperatura.

Protege tu espalda, pues si pasas frío en esta zona es más probable que tengas algún problema respiratorio.

¿Te atreves a dormir desnudo? ¿Ya has tenido la experiencia?