NUTRICION// Cómo perder peso

Por Luisana Ramos/@Luverapi

Con información de Tnrelaciones.com

Comer menos y moverse más. Esta es la clave para perder peso. Suena fácil, pero en realidad es muy difícil. Las tentaciones son grandes porque están basadas en hábitos alimenticios y de estilo de vida que hemos desarrollado a lo largo de nuestra existencia. Esto ilustra un punto importante hemos engordado, porque nuestros genes y nuestro estilo de vida nos han permitido hacerlo. No podemos cambiar nuestros genes (a predisposición para engordar si el medio ambiente es propicio). 

Lo que podemos cambiar son nuestros hábitos alimenticios y poner más actividad en nuestra vida. Nuestro medio ambiente no ayuda mucho, con las computadoras, los teléfonos, los automóviles, el control remoto y todo lo demás no hay necesidad de moverse. Desde nuestra silla lo podemos hacer todo. Nos hemos vuelto perezosos. 

Una pregunta que viene a nuestra mente es ¿entonces que podemos hacer para perder peso? Para perder peso se necesita primero que todo el firme deseo de hacerlo, motivación. Si realmente queremos hacerlo entonces podemos.

Hábitos Para Toda la Vida

Si seguimos una dieta sin lugar a dudas perderemos peso pero si volvemos a nuestra forma habitual de comer volveremos a subir de peso. Para perder peso para siempre debemos cambiar las condiciones que nos llevaron a tener peso extra primero.

Una vida sedentaria es dañina para la salud. Si no nos movemos nuestros músculos se atrofian. Si no tenemos tiempo para ir al gimnasio (o cualquier otra excusa), una caminata ligera cada día puede ayudarnos a mantenernos activos.

Hay que comenzar en algún lugar. Si deseas bajar de peso y no tienes un plan concreto, comienza con lo siguiente:

Una caminata diaria o cada otro día por 15 o 2o minutos. Incrementa el tiempo y ritmo a medida que te sientas con más energía. 

Come comidas balanceadas. Incluye todos los grupos alimenticios en cada comida. Proteínas, carbohidratos y verduras en cada comida.

Evita las grasas y húyele a las golosinas comerciales, come frutas. Como recomendación general no más del 30% de las calorías que consumen deben de provenir de grasas.

Agua, aguas. Por lo menos de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua elimina toxinas, humecta la piel y ayuda a controlar el apetito.

Asegúrate que estas consumiendo todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Para las mujeres el consumo de calcio es muy importante. Si consumes menos de 1200 calorías podría ser que necesites suplementos.