Por Francisco Rodríguez Arévalo
Con información de Men´s Health
No hay mejores ejercicios al aire libre que correr o ir en bicicleta. Pero entre estas dos opciones, ¿cuál es la mejor? Seguro que hay opiniones para todos los gustos, pero hemos consultado con nuestros expertos y les hemos pedido que nos destaquen los pros y los contras de cada una de las dos disciplinas.
Por poner un ejemplo, correr castiga más las articulaciones, pero también quema más calorías. En cualquier caso, echa un vistazo a las ventajas y desventajas y elige la opción que te resulte más atractiva.
PONERSE EN FORMA
Bicicleta
El ciclismo es un deporte de bajo impacto, así que puedes aguantar más tiempo. Se trata de un entrenamiento de energía sostenida.
Correr
Correr no mejora la energía tan rápido por una razón: duele. De hecho, hace que tus músculos se dañen. No es de extrañar que los ciclistas aguanten más tiempo.
GANAR MÚSCULO
Bicicleta
La potencia en la bici se genera en los glúteos, los cuádriceps y los tendones, así que aumentará la masa muscular. Haz pesas de tronco para evitar un desequilibrio con la parte superior del cuerpo.
Correr
No generas masa corriendo, ni siquiera en montaña. De hecho, tienes que estar loco para intentar ganar masa haciendo running. Correr requiere el esfuerzo de todo el cuerpo. ¿Has visto a Schwarzenegger pegar carreras alguna vez? Pues eso.
PERDER PESO
Bicicleta
En 30 minutos de bicicleta pierdes unas 330 calorías (dependiendo de tu peso). Después de todo, estás sentado. Si no estás soportando tu propio peso, simplemente no trabajas tanto.
Correr
Sólo en 30 minutos sobre la cinta caminadora quemarás unas 460 calorías (para un peso de 80 kilos). Ten en cuenta que quemarás más si corres sobre terreno irregular, como la arena de la playa.
EVITAR LESIONES
Bicicleta
Lesiones cada mil horas: 6
Al pedalear, asegúrate de que las piernas no se estiren del todo para minimizar las lesiones. En cuanto a caídas serias, sólo las sufrirás una vez cada 1.450.000 km en bici.
Correr
Lesiones cada mil horas: 11
El impacto del choque comprime las vértebras. Los corredores de maratón llegan a perder un centímetro durante la carrera.
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