Algo que necesitas para eso es la testosterona, dado que la escasez de
esta hormona te puede afectar seriamente dado que corres riesgo de tener cáncer
de próstata o ataques al corazón. Por eso te dejo unos pasos para que puedas
aumentar tus niveles y alargar “literalmente” tu vida.
1. Haz ejercicio, mejora tus abdominales
Si aumenta tu cintura la testosterona disminuye, de hecho si
incrementas el indice de tu masa corporal (aumentas de peso) puedes llegar a
acelerar tu nivel de testorena por muchos años. Si quieres perder un poco de
peso, noj comas mucho arroz y papas en tus comidas.
2. Mejora tus bíceps
Investigadores finlandeses descubrieron que los hombres que levantan
pesas regularmente aumentan casi un 50% sus niveles testosterona libre.
“Fortalecer los músculos, hace que el cuerpo incremente su cantidad de
producción de testosterona”, comentaba David Zava, CEO de ZRT Laboratory.
3. Mantén un adecuado nivel de grasas
Es verdad que disminuyendo la cantidad de grasa ayuda a ponerte en
forma pero eliminar mucha grasa puede causar que la testosterona se valla a
pique. Un estudio recientemente publicado por el International Journal of
Sports Medicine reveló que aquellos hombres que consumían mas grasas tenían el
nivel de testosterona muy algo (que contradicción no? ). Recuera que para
proteger nuestro corazón y preservar nuestra testosterona, hay que comer cosas
que tengan grasas, pero OJO que sean monosaturadas (pescado y nueces).
4. Esquiva el alcohol
Esas borracheras que solemos contraer afectan disminuyendo los niveles
de testosterona. Por lo tanto debes solo tratar de beber uno o dos vasos/copas
de cerveza o vino si es que quieres evitar una caída en tus niveles de
testosterona.
5. Ojo con el Estrés
Otra causa de la caída de la testosterona es el estrés físico o
mental, dado que cuando tenemos esos picos de estrés aparece una sustancia
llamada cortisol, que suprime la capacidad de fabricar testosterona. Hacer
ejercicios cardiovasculares ayuda a bajar la tensión, pero no te excedas.
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