Por
Luisana Ramos @luverapi
Vivir de manera saludable debe
ser parte de su rutina diaria. Hay muchas cosas que usted puede hacer todos los
días para mejorar su salud y mantenerse saludable, muchas de estas cosas no
llevan mucho tiempo y cuestan muy poco.
Duerma lo
suficiente
El no dormir suficiente se
asocia a múltiples enfermedades y afecciones crónicas como diabetes,
enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión. Además, es la causa de
accidentes de tránsito y accidentes relacionados con el uso de maquinaria, y
cada año provoca un número considerable de lesiones y casos de discapacidad.
Las recomendaciones sobre las horas que es necesario dormir de la Fundación
Nacional del Sueño indican que el número de horas cambia a medida que vamos
envejeciendo. Sin embargo, no hay una "cifra exacta" ya que las horas
de sueño que necesita una persona varían. Por lo general, los adultos necesitan
dormir entre 7 y 9 horas.
No fume
No fume y evite el humo
secundario. Inhalar el humo secundario que producen los fumadores causa
problemas de salud similares a los de los propios fumadores. Dejar de fumar
proporciona beneficios inmediatos y a largo plazo. Dentro de los 20 minutos
después de haberse fumado el último cigarrillo, su cuerpo comienza a
experimentar una serie de cambios que continuarán durante años.
Manténgase
físicamente activo
Realice actividad física al
menos dos horas y media a la semana. Incluya actividades que aumenten las
frecuencias cardiaca y respiratoria y que fortalezcan los músculos. Usted no
tiene que hacerlo todo de una sola vez. Distribuya su actividad física durante
la semana y a manera de sesiones cortas a lo largo del día.
Consuma
alimentos nutritivos
Coma diariamente una variedad
de frutas y verduras. Limite el consumo de bebidas con alto contenido de
calorías, azúcar, sal, grasa o alcohol. Escoja refrigerios saludables.
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