Editado por Escape Men
Con información de Men´s Health
Sigue
estos simples consejos y trucos para conseguir esa espalda en forma de V que tanto
deseas.
Consejo 1
Estirar
el pecho antes de entrenar la espalda puede aumentar un 2% la fuerza del gran
dorsal y el erector de la columna.
Consejo 2
Mejor
postura y más beneficio. Para trabajar más músculos de la espalda, saca pecho
cuando hagas dorsal en polea alta. De esta forma aumentas un 12% más la
intensidad del ejercicio, según un estudio publicado en la revista Journal of
Strength and Conditioning Research.
Consejo 3
Entrena
menos y mejor. Haz series de peso muerto con mucha carga una vez por semana.
Así implicas más músculos, según han descubierto científicos estadounidentes.
Consejo 4
Buen
grip. Si sujetas la barra con las palmas hacia el cuerpo cuando hagas dorsal en
polea alta, esos músculos crecen más rápido, según un estudio publicado en el Journal
of Strength and Conditioning Research.
Consejo 5
Separa
las manos. Cuando hagas ejercicios como remo, dominadas y jalones en polea,
preocúpate menos del peso y más del agarre. Si coges la barra con las manos más
separadas que el ancho de los hombros, consigues aislar mejor los músculos de
la espalda, incluso si cargas poco peso.
Consejo 6
No
hagas las repeticiones a toda prisa. Para que los músculos de la parte superior
de la espalda crezcan, necesitas estar al menos 40 segundos bajo tensión en
cada serie. Junta las escápulas durante 2 segundos al final de cada repetición.
Es como activar el botón de crecimiento de los músculos dorsales.
Consejo 7
Cuando
cambias a un nuevo plan de entrenamiento, la zona lumbar es la que tiene mayor
riesgo de lesión. Para protegerla, empieza con el remo invertido. De este modo
ganas músculo y aumentas la estabilidad de la espalda. De todos los ejercicios
de remo, este es el que somete la columna a menos presión.
Consejo 8
Los
músculos de la espalda se ven poco, y por eso es fácil olvidarse de ellos. Al
visualizarlos durante el entrenamiento los obligas a trabajar más intensamente,
según el Journal of Athletic Training.
Consejo 9
Concentrarte
mucho en los músculos durante el ejercicio puede aumentar tu potencia hasta en
un 53%, según un estudio publicado en la revista Neuropsychologia. Tensa los
músculos de la espalda como si estuvieras posando. Serás recompensado con más
potencia.
Consejo 10
Procura
entrenar la espalda con un margen de 15 a 25 repeticiones, cargando menos peso.
Es igual de efectivo que hacer sesiones cortas con pocas repeticiones.
Consejo 11
Consigue
un tronco en forma de V con un ejercicio de forzudos llamado el paseo del
granjero. Agarra algo muy pesado y echa a caminar. Fácil, ¿verdad? Este
ejercicio desarrolla muchísimo la espalda y estrecha la cintura.
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