Por Francisco Rodríguez Arévalo
@FranciscoJJRA
Con información de Cosmopolitan y
Men´s Health
Para
tener un cuerpo envidiable y músculos de acero, no basta con solo ir al
gimnasio y pasar horas alzando pesas. Toma nota de estos consejos que te
ayudarán a ganar masa muscular:
1-
Acelera tu metabolismo para conseguir mayores resultados en el gimnasio.
Dos formas de lograrlo son:
El
entrenamiento en intervalos eleva el ritmo metabólico mucho más que el
ejercicio cardiovascular constante. Al ir variando la intensidad de una sesión,
aumentas la cantidad de mitocondrias de tus células musculares, lo que
contribuye a convertir la glucosa y la grasa en energía aprovechable.
Una
investigación publicada en la revista Physiology & Behavior demuestra que
los consumidores de café tienen un índice metabólico un 16% más alto. La
cantidad razonable es dos tazas al día. Tómate la última antes de las 4:00pm.
2 -
Piensa en grande: bien dicen que todo está en la mente, no te sabotees a ti
mismo con pensamientos negativos. Cambia la definición que das de ti mismo y
cambiará tu conducta.
3-
¿Buscas el mejor ejercicio para ganar masa muscular rápidamente? Lo tenemos: es
el levantamiento de peso muerto con agarre superior. Si encima lo haces subido
a una plataforma, multiplicarás sus virtudes por mil.
Este
superejercicio potencia la producción de hormona del crecimiento y, practicado
como te explicamos, logrará que estires al máximo los isquiotibiales y los
glúteos.
A.
Súbete a una plataforma de 15cm, con los pies ligeramente más separados que los
hombros.
B.
Coge la barra por encima.
C.
No te inclines hacia delante al levantar el peso.
D.
Mantén la barbilla alta en todo momento.
E.
Para conseguir un impacto máximo, haz series de pocas repeticiones y mucho peso
4-
Gana músculo durmiendo: el sueño no es negociable, necesitas ocho horas de
sueño de calidad para garantizar un buen crecimiento muscular. Mientras tú
roncas, se produce la síntesis de proteínas, se sustituyen las células muertas
y se segrega hormona del crecimiento, tal como indica un estudio publicado en
el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
5-
Cómete un buen filete: la carne roja está cargada de proteínas y vitaminas, por
lo que es excelente para ganar músculo, pero su contenido en grasas
saturadas y colesterol hacen que no convenga comerla más de una o dos veces por
semana.
Por
otro lado, su valor nutricional puede variar mucho en función del corte,
así que asegúrate de comprar el más indicado para cumplir tus objetivos.
6-
Come cinco raciones de fruta y verdura diarias, pues esto es crucial para ganar
músculo más rápido. Estos alimentos proporcionan potentes antioxidantes y hacen
que las proteínas lleguen a los músculos lo antes posible. Lo ideal es que las
raciones sean de 80 gramos, están equivalen por ejemplo a media toronja y una
manzana o dos trozos de brócoli.
7-
Las flexiones de pecho con un solo brazo, además de servirte para quedar muy
bien en las fiestas, te ayudarán a adelgazar el doble de rápido. Por si
fuera poco, si las haces constantemente trabajarás los abdominales, el
tronco, el pecho, los hombros y los tríceps.
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