Por Francisco Rodríguez Arévalo @FranciscoJJRA
Con información de Men´s Health
La
creatina es un complemento alimenticio utilizado por atletas y personas
que entrenan en gimnasios, debido a ayuda a ganar energía anaeróbica
y tamaño muscular.
Tomar
creatina supondrá nada menos que 1.600 calorías al día, así que si
quieres ingerirla deberás reducir el resto de comidas del día para no
sobrepasar las 2.500.
Y si eres diabético, consulta al médico antes de empezar a tomar
creatina.
Primer paso
Durante
los primeros cinco días, toma 20 gramos de creatina al día, divididos
en cuatro tomas de 5g. Esto se llama "cargarse" de creatina. Se ha
demostrado que funciona
todavía mejor si ingieres cada dosis de 5 gramos con unos 100 de
carbohidratos. Esto ocasiona una necesidad de insulina que lanza la
creatina a los músculos. Una alternativa igual de eficaz es tomar cada
dosis de creatina con 50 gramos de carbohidratos y 50
de proteínas. Puedes comprar los polvos de creatina y de proteína por
separado y mezclarlos.
Segundo paso
Después
de la fase en la que te has cargado de creatina, puedes mantener los
niveles de la sustancia en el cuerpo con entre 3 y 5 gramos al día, a
ser posible justo
después del entrenamiento. No te preocupes, no hace falta que los
combines con hidratos de carbono o proteínas.
Si acabas de apuntarte al gimnasio
Alrededor
del 50% de los hombres abandonan los programas de ejercicio al cabo de
seis meses. Para no salir por la puerta de atrás del gimnasio, toma
creatina: en
una semana notarás que ganas fuerza y que tus músculos son más
resistentes.
Si eres vegetariano
Al
prescindir de carne y pescado, alimentos con mayor cantidad creatina,
los vegetarianos sufren en sus músculos un déficit de esta sustancia. Y
la creatina utilizada
en los suplementos actuales se fabrica a partir de fuentes totalmente no
animales, de forma que los vegetarianos no renuncian a sus principios
si la utilizan.
Si vas a correr una maratón
Un
posible beneficio de la creatina es el aumento de resistencia para las
series continuadas, que a la larga conlleva un aumento de la capacidad
aeróbica. Y una vez
realizado el entrenamiento, la creatina puede resultar útil para
prepararte para la carrera.
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